6 lbs

[...] u którejś z dziewczyn nie zobaczyła 32,5 :O II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60 + 3 kg/40x22 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) Ok. Dużo już, za tydzień dorzucę 4 kg zamiast 3. W każdym bądź razie - konstrukcja przetrwała. :D III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem [...]

[...] 32,5 :O Super - wierz w siebie a pójdzie więcej. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60 + 3 kg/40x22 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) Ok. Dużo już, za tydzień dorzucę 4 kg zamiast 3. W każdym bądź razie - konstrukcja przetrwała. :D Może być i tak. III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z [...]

[...] Zabrakło już siły na regress. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 26/26/19x15 (kg) 60/60 + 3 kg/40x22 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) Inna siłownia, inny wyciąg i już totalnie nie mogłam się odnaleźć z ciężarem. III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+ [...]

[...] Dobrze. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60 + 5 kg x 8/40x20 26/26/19x15 (kg) 60/60 + 3 kg/40x22 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) Ciężko. Powtórzę. Spokojnie może być powtórka. III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+ 8/9/10/8x12/6x15/4x25 [...]

[...] / 130 kg x 6 / 100 kg x 12 / 80 kg x 15 2. Przysiady bułgarskie - 5x 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 6x obunóż 40 lbs x 15 x 6 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym - 5x xx x 10-15 6. Wspięcia stojąc - 6x 20-80 kg x 20+ 7. Wspięcia siedząc - 4x20 30 kg x 30 / 35 [...]

[...] dlatego trochę było inaczej niż zwykle. Face pull na innej maszynie i wydaje mi się, że obciażenie jednak było lekko mniejsze... Ciągle nie ogarniam czy na klocku to kg czy lbs. Rozpiętki robiłam w bramie na linkach, więc to też wyglądało lekko inaczej - ale całkiem w porządku mi się ćwiczyło. WYCISKANIE ... tak... Dzisiaj mi nie wyszło, [...]

[...] Myślałam, że po rozgrzewce z 5 kg wrzuciłam już 25kg i się dziwiłam, że tak lekko. Już nawet się cieszyłam, że taaaki progres będzie. Okazało się, że spojrzałam na lbs :P Potraktowałam więc te 11 kg jako rozgrzewkę. 3. Tutaj o progres będzie ciężko bo już robiłam delikatnie rest pause. Walczę o prawidłową postawę i ułożenie nadgarstków [...]

[...] brzmieć II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60 + 5 kg x 8/40x20 26/26/19x15 (kg) 60/60 + 3 kg/40x22 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) Ciężko. Powtórzę. III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+ 8/9/10/8x12/6x15/4x25 8/9/10/7x10/6x12/5x15 [...]

[...] /60 kg x 5 /60 kg x 5 4. Uginanie sztangą - 5x5 10 kg x 20 / 20 kg x 8 / 30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 5. Uginanie linek wyciągu dolnego - 3x20 30-40 lbs x 20 6. Unoszenie nóg w leżeniu - 6xMAX wszystkie CC x 10-20 7. Aeroby - 20 minut bieżni B: 200g WW: 390g T: 100g kcal: 3350 Przysiady na 82 kg, drążek 7,5 kg, wiosło 62 [...]

[...] x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na maszynie - 4x 20 kg x 15 + CC x 8 20 kg x 15 + 25 lbs x 12-15 3. Wyciskanie żołnierskie - 4x12 4x12 na 30 kg 4x12 na 35 kg 4. Składanka na barki - 4x 4 kg x 15 + 10 kg x 10 + 10 kg x 6 4 kg x 20 + 10 kg x 10 + 10 kg x 10 5. [...]

[...] x 10 2. Wioslowanie sztanga 110 kg x 10 / 90 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 65 kg x 10 x 3 / 50 kg x 12 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 100 kg x 10-12 x 4 5. Facepull 36 lbs x 15 x 4 6. Unoszenie hantli leżąc w tył 4 kg x 15 x 4 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 6 kg x 12, 10, 8, CC x 12 Allahy 50-59 kg 4x12-15 Dieta 4700 kcal

[...] 115 kg x 10 / 95 kg x 15 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 10 x 4 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 120 kg x 10 x 2, 100 kg x 12 x 2 5. Facepull 50 lbs x 12-15 x 4 6. Unoszenie hantli w opadzie 6 kg x 20, 20, 16, 14 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 15, 10, 8, CC x 15 Allahy 68 kg 4x10 Dieta 4700 kcal

[...] Myślę, że walki nie będą trwały jakoś krótko, jedynie Hendo -Hector i Bisping- Luke może trwać krótko. Oficjalnie karta główna startuje o 4:00, wątpie, że te trzy walki 145 lbs: Max Holloway (15-3) vs. Ricardo Lamas (16-4) 185 lbs: Hector Lombard (34-5) vs. Dan Henderson (31-14) 155 lbs: Dustin Poirier (19-4) vs. Bobby Green (23-6) będą trwały [...]

[...] z trzech ostatnich walk. W styczniu na UFC 257 pokonała przez poddanie Sarę McMann. Jej jedyne porażki od 2013 roku to te z de Randamie i Shevchenko. Tak prezentuje się aktualna karta walk gali UFC Fight Night na 8 maja: 170 lbs.: Donald Cerrone vs. Diego Sanchez 135 lbs.: Holly Holm vs. Julianna Pena 125 lbs.: Zarrukh Adashev vs. Ryan Benoit

[...] na UFC on ESPN 28, gdzie pokonał Uriah Halla przez jednogłośną decyzję w swoim pierwszym pięciorundowym pojedynku wieczoru w organizacji. Poniżej aktualna karta walk gali UFC 268: Walka o pas wagi półśredniej 170 lbs.: Kamaru Usman (c) vs. Colby Covington 2 155 lbs.: Michael Chandler vs. Justin Gaethje 185 lbs.: Luke Rockhold vs. Sean Strickland

****************** VII.2o1o ****************** nowa kazeinka od CytoSport Complete Casein Serving Size1Scoop(31g) Calories 100 Calories From Fat 0 Total Fat 0g 0% Cholesterol 10mg 3% Sodium 200mg 8% Potassium 105mg 3% Total Carbohydrate 1g <1% Sugars 1g Protein 25g 50% Calcium 150 15% Skład: Micellar Casein, Calcium Caseinate, Sodium [...]

[...] - PULL hipertrofia + 10 min aero 1. Wykroki z hantlami - 5x 6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 2. Prostowanie na maszynie + Uginanie na maszynie 4x 50 lbs x 12 + 3 sztabki x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 5x 2 sztabki x 20 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 4. Wiosłowanie hantlami w [...]

[...] hantli skos dodatni 30 kg x 12, 32 kg x 9, 34 kg x 8, 34 kg x 5 Przenoszenie 30 kg x 10 x 4 Wyciskanie zza karku 57 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 15, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 18 kg x 6, 10 kg x 15 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +15 kg x 10, +25 kg x 8, +25 kg x 7, +25 kg x 6 przysiad lekko do 110 kg x 6 Allahy 68 lbs x 12 x 5 Dieta 4000 kcal.

[...] x 20 + 1,15', 73 kg x 14 + 1,05' Dieta 3900 kcal. Notatnik: 1. Smith powtórka z zeszłego tyg 2. Hantle skos 32 kg i 26 kg 3. Porecze 25 kg i 17 kg x 10 4. Rozpiętki z linkami 18 lbs x 2 5. Unoszenie siedząc 9 kg x 15, 10 kg x 9-12, 8 kg x 15 6. Prostowanie - 7. Brzuch stara brama 76 kg Zmieniony przez - krisking12 w dniu 11/1/2019 2:39:24 PM

[...] kg 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Bolało. Wyciskanie nogi na smith (jednonóż + obunóż) 15 + 20 / 12 + 20 / 12 + 20 (20 kg) Odwodzenie nogi na wyciągu 15 / 15 / 12 (15-20 lbs) + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 4x Unoszenie nóg z piłką 4x Plank boczny 3x Miska: 2600 1. płatki z wpc 2. udka, ryż, warzywa, oliwa 3. j.w. TRENING 4. baton [...]